ダイエットをする人の多くが、無理なく健康的にやせたいと考えているでしょう。
無理にダイエットをすれば、ストレスもたまり体に支障をきたしたり、無理をした反動でリバウンドをしてしまうかもしれません。
このようなことにならないためにも、効果的なダイエット習慣を把握しておくことが求められます。
ダイエットを習慣化するためには、まずは目標設定と朝食をしっかり！
小さな目標からはじめて、一つずつ段階を踏むようにすれば、長期的に体重を維持することにつながります。
効果的なダイエット習慣として、まず第一にやりたいことは、栄養たっぷりの朝ごはんで一日をスタートさせることです。
3食の食事はどれも大切ではありますが、その中でも一番重要となるのが朝ごはんと言えます。
朝ごはんは一日活動するための重要なエネルギー源であり、栄養たっぷりの朝食をしっかり摂取することで満足感を得られ、無駄な間食を抑えることにつながります。
朝食の摂取カロリーの目安は400〜500キロカロリーです。
脂肪分の少ない卵や豆類などのたんぱく質や、ナッツ類などの良質な脂質、野菜や果物などの食物繊維と、バランスよく摂取することが大切です。
そして、自然食品を中心にした食生活を心掛けるようにしましょう。加工食品には意外にも多くの塩分を含まれています。特にスナックを食べる場合には、塩分控えめなものを選びましょう。
ダイエットには適度な睡眠も大切
そして、とにかく睡眠をよくとることも大切です。
睡眠時間が少ないと肥満になる確率は格段にアップするといわれています。
理想の睡眠時間は1日7時間であり、とれていないと新陳代謝が低くなってしまいます。夜更かしをすればついつい間食してしまうケースもあり、体重を減らしたいのであれば早めに寝て睡眠をしっかりとることが望ましいといえます。
そしてできるのであれば毎日の食事を記録しましょう。
1日に食べたものを書きとめ、できるのであれば食べながら食べたものを書き留めていきましょう。これをすることでその後の体重も維持しやすいと言われています。
体重の増加が気になるのであれば、アプリを活用するのも一つの手段です。